腰椎间盘突出怎么锻炼（腰椎间盘突出怎么锻炼恢复）
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腰间盘突出的8种锻炼方法
1、方法一：每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧屈膝 首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。当腰背处受到寒气入侵的时候，便会出现较为明显的疼痛感。
4、俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟。
5、另外一种方法是小燕飞，采取俯卧位，双手后伸，置于臀部，以腹部为支撑点，胸部以及双下肢抬离床，从而有效地加强腰背肌功能锻炼。再一个是恢复期的练习办法，包括身体前屈、后伸以及侧弯、弓步练习以及腿部的后伸性功能训练、伸腰和旋腰的训练。
6、腰椎间盘的八种锻炼方法为蹬腿、动髋、下腰、后伸、鱼跃、引体向上、仰卧起坐和昂胸八种方法。燕子飞、五点法平板支撑就是将这些锻炼方法结合到一起的锻炼方法。
腰间盘突出压迫神经腿疼怎么锻炼
腰椎间盘突出压迫神经，出现腿疼时的锻炼方法如下，当腰椎间盘突出的时候，建议患者进行腰部肌肉的功能锻炼，主要是腰部的伸展运动，可以进行小飞燕的动作。
椎间盘突出压迫神经腿痛的训练需要注意，在疼痛严重时暂时不要训练，不严重时可以进行以下训练，可以进行腰部肌肉的锻炼，可以进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼。如果疼痛不很明显还可以进行平板支撑、健康球、倒走、拉单杠，以及适当活动，都可以有助于增强腰背部的肌肉力量。
腰间盘突出严重，并且压迫神经引起腿疼的话，那么建议患者一定要注意养成良好的生活饮食习惯，对脊柱进行适当的运动锻炼，不建议做重体力的劳动，注意多休息。良好的生活饮食习惯 饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。
当腰间盘突出引起腿疼时，首先应当休息，避免过度活动，尤其是避免弯腰、扭腰等动作，以免加重症状。在此基础上，可以采用热敷、按摩等物理治疗方法，促进血液循环，缓解神经受压带来的疼痛。 药物治疗 在医生的建议下，可以使用非处方药如止痛药来缓解腿疼。对于炎症引起的疼痛，可以使用消炎药。
腰间盘突出压迫神经导致腿疼确实是个棘手的问题，但并非无解。首先，对于轻度到中度的病情，休息和正确的矫正方法至关重要。大部分患者通过适当的休息和保健，能够维持正常生活或工作，关键在于保护好受影响的部位，避免病情恶化。若病情严重，微创手术是可考虑的治疗手段。
腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做?
1、腰椎间盘突出的患者可以做燕子飞的动作，燕子飞的动作要领主要是俯卧位，头部向后伸，两个胳膊伸直向后伸，两个腿伸直向后伸，头、两个胳膊、两个腿同时向后伸，这个动作主要是增强腰部后方的肌肉力量，预防或者减轻腰椎间盘突出的症状，增强腰椎后部肌肉的力量，对腰椎间盘突出有一定的预防和治疗作用。
2、第一个是燕子飞：俯卧位，腹部着地，上肢和下肢尽量向上抬起，注意双膝不要屈曲。不能坚持了就放下，休息一下再抬起。第二个是拱桥：仰卧位，手足着地，将腹部抬起似拱桥。以上这两个动作都是能够锻炼腰部肌肉力量的。如果有条件的话，可以去游泳。温馨提示：要出去晒太阳的，不要三十多岁就骨质疏松。
3、每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点挺肚子的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
4、腰椎间盘突出锻炼腰背肌有以下几个方法：小燕子飞，趴在床上以腹部作为支撑点，让四肢以及前胸和颈椎往后翘，整个过程要慢抬、慢放，对于肌肉的锻炼有很好的效果。
5、腰椎间盘突出，伴有椎管狭窄，锻炼主要有以下两种方式：第小飞燕功能锻炼。卧床俯卧位，手足离床做燕子飞行的动作，目的就是锻炼腰背肌的力量，稳定脊柱，同样可以促进腰椎间盘的回纳，减轻症状。第做蛙泳。
腰椎间盘突出怎么爬行锻炼
腰椎间盘突出，爬行的时候要注意安全，同时观察好周围的环境。爬行的时候四肢应该和身体保持垂直，双手和肩部同宽，膝关节保护好以后全垂直地面。同时，保持腰背物质挺直，既不要塌腰，也不要拱腰。塌腰肌肉放松，同时使腰背部得不到锻炼。过于的肌肉放松，还有可能造成肌肉的损伤。
方法1：适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼：采取正确的姿势，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，将双臂置于体侧并且适当的屈肘90°，同时握拳，并且需要将双肩进行后展动作。
只要不进行过量的腰部活动，并且加强腰部肌肉力量的锻炼，就可以让腰椎间盘突出，不再复发。但是在做爬行运动时，尽量让膝盖不接触地面，爬行的时候不能出现同手同脚的状态。并且腰部周围的肌肉，在爬行时一定要发力来保持腰椎稳定。每天爬行的时间，以腰椎和身体不出现疲劳感为程度。
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